http://www.tatame.com.br/preparador-fisico-ensina-formula-para-aquecer-sem-exagerar-nos-treinos/ 

* Já visitei muitas academias de Jiu-Jitsu. Não sei se fui na sua em particular, mas garanto que adivinho como foi o seu aquecimento nas últimas aulas: corrida, alongamento e séries de abdominal, flexão e polichinelo. Sabe como acertei? Pois é assim que a maioria faz!

Uma vez ministrei um curso para professores de Jiu-Jitsu onde eu falava especificamente sobre o aquecimento na aula. Expus alguns conceitos teóricos, fui criticado por alguns professores com anos de faixa preta e sugeri que fôssemos para a prática. Ao final dela, esses mesmos professores que criticaram me elogiaram e disseram que eu estava quebrando paradigmas. Agradeci e respondi da seguinte forma: “O Jiu-Jitsu evolui, as posições evoluem, a ciência evolui, por que o aquecimento é o mesmo de anos atrás?”

Lembro-me de que quando eu era criança, nas aulas de Judô, meu aquecimento era compostos por corridas, abdominais e séries de alongamento onde o bom era sentir dor! Fui crescendo, migrei para o Jiu-Jitsu e o aquecimento continuava o mesmo. Hoje, já faixa-preta formado, visito algumas academias de meus atletas e amigos e verifico que não mudou muita coisa. Não vou dizer que está errado, mas será que isso é o certo?

Vamos a alguns fatores:

Primeiro; o alongamento: ele pode servir como trabalho de força, de flexionamento, de relaxamento, pode ser passivo ou ativo. De certo modo, para uma musculatura relaxar, a outra tem que fazer força. E dependendo do tempo em que ficamos em cada posição, o trabalho pode ser muito mais forte do que imaginamos, chegando até mesmo a gerar ácido lático. Ter ácido lático na musculatura antes mesmo de começarmos o treino pode ser bem prejudicial. Trabalhar com alongamento é bem complicado, pois os malefícios que podemos causar (por fazermos mais que o necessário ou menos) são maiores que os benefícios. Então de cara já cortamos o alongamento do nosso aquecimento.

Segundo; Corrida: Qual o objetivo da corrida? Aumentar o batimento cardíaco? Elevar a temperatura corporal? Ok, isso é importante para a aula! Mas a especificidade é zero! Podemos fazer o batimento cardíaco e a temperatura corporal subirem utilizando outros movimentos muito mais específicos para as artes marciais. Correr no tatame pode ser prejudicial por corremos em círculos (não muito grandes devido ao tamanho do tatame) e isso acaba forçando muito mais a articulação do tornozelo e joelho. Quem tem lesão no menisco ou um desgaste na articulação do tornozelo pode sofrer muito mais com essa corrida em circulo. O quadril também sofre muito. Um lado do corpo percorre um caminho menor do que o outro lado do corpo e com isso este procura compensar essa diferença na distância de alguma forma, sendo prejudicial para ele mesmo.

Terceiro; abdominais: ótimos exercícios, mas lembrando que não só a flexão e extensão de quadril devem ser utilizadas. Exercícios de sala de musculação ficam em sala de musculação. No tatame os próprios movimentos de lutam podem servir para exercícios abdominais. O objetivo não é ficar “tanquinho” e sim ter uma musculatura apta a realizar aquela atividade. Exercícios em duplas, utilizando movimentos específicos e giros de tronco, são os mais indicados.

Quarto; flexão de braços e polichinelo: utilização zero no treino de Jiu-Jitsu. Em vez de colocar seu aluno para fazer flexão, coloque-o em duplas onde um fica nos 100kg e o outro (por baixo) afasta e repõe a guarda. Ele estará aquecendo a mesma musculatura (peitoral) da flexão de braços, mas de uma forma muito mais dinâmica, especifica, e utilizando mais musculaturas do que na flexão de braços.

O aquecimento é uma forma que temos de preparar o corpo para a atividade que vem a seguir. Corredores aquecem correndo, nadadores aquecem nadando, só que de uma forma mais lenta, suave, trabalhando bem a amplitude articular. Lutadores (sejam de Jiu-Jitsu, Judô ou MMA) devem aquecer com movimentos das lutas. Geralmente em minhas aulas começo sentado, com movimentos de rolamentos para frente e para trás, de um lado para o outro. Passo a movimentar o quadril, girando o abdômen, ficando em pé, depois trabalho os giros em duplas e por aí vai.

Nas aulas com crianças, as brincadeiras são sempre bem-vindas (e não devem ser excluídas das aulas dos adultos também não). Brincadeiras que façam os alunos pensar rápido e buscar a melhor maneira de concluir uma tarefa simples fazem o aluno aprender a lidar com o corpo além de aquecer. Aprender brincando é sempre mais gostoso.

Criem métodos de aquecimentos alternativos, movimentem o corpo com características da modalidade, estiquem, alonguem, girem, rolem, sempre de maneira dinâmica. Preparem o corpo para começar uma atividade, não o cansem antes do objetivo da aula.

* Ítallo Vilardo é preparador físico especializado em esportes de combate e treina atletas de MMA, Jiu-Jitsu e Judô

"We, from Brasa Belgium, train under Felipe Costa's guidance for almost ten years now. We have him over for the personal training program on a yearly basis. It's always one of the highlights of the year. I like the fact that Felipe doesn't show a lot of techniques each class. Instead, he focuses each class on a few techniques with a lot of attention to the details and principles. Principles which can be used in a lot of other situations and, as such, influence and improve our total game over the course of the year.
Another thing that I like, is that Felipe teaches those techniques you see him use in his matches. He holds no secrets, but teaches competition-tested techniques exactly how he uses them. I recommend the PTP for every serious BJJ-academy or -practicioner! "

https://brazilianblackbelt.com/training-in-rio-de-janeiro

Why some students worry about when they will change belts? FORGET that! Focus on improve your skills and gather knowledge! That REALLY doesn't matter, it's not only a beautiful speech to look good, the belt in Brazilian Jiu-Jitsu is NOT important!

When the belt doesn't matter to you, it will come before you think you were ready for it!

It happened to me as purple, brown and black. Don't get me wrong, I was super excited to get my yellow belt, I was only 12. I have to admit it was a bit painfull, as a kid to wait the next 3 years for my blue belt without any stripes, since that was not normal in Jiu-Jitsu when I started, but I never dare to ask or mention any belts (I could have got orange and green in the mean time).

This whole time I always was focused in becoming better, so much that after another 3 years in my blue belt, I got the purple and felt like "WHAT? Are you serious? Im not ready for that", another 3 years same happen, I was so surprised to get my brown (3 years and it was a BIG surprise for me).

Can you imagine that? No need to say that When Comprido told me he wanted to give my black belt, I almost beg him to wait an extra year. 

It almost make you think that Im against belts in BJJ, right? Not at all, don't get me wrong. I think both belts and stripes are very important and I like the idea of some academies who make more belts, such as white&blue or blue&purple... What I hate is the idea of getting the belt as fast as possible, I see people who are not interested on improving their skill, learn new techniques, try it while rolling, not changing their game. What goes on the mind of those people?

Even worse, I see people changing teams and teachers trying to get belt faster on the proccess! (???) What is going on? 

Let me tell you one thing and remember my words:

- You can not fake Jiu Jitsu. You can not pretend to know Brazilian Jiu-Jitsu. I don't know enough about other martial arts to assure its the same or not, but I do know BJJ and if you pretend to have a level you don't, it will show on the mat, sooner or later.

I have a student who told me: "Felipe, don't give me belt, give me level!" 

He is a genius, I have no doubt he will reach a great level in our sport, he has the perfect mindset and made me relax about the most important thing, which is the technique, not the belt.

Brazilian Jiu-Jitsu is for real! Find the best teacher for you, follow his advice and hit the mat! There is no shortcut, no secrets!